Витамины для женщин: как правильно подобрать и принимать? Обзор лучших комплексов для здоровья кожи, волос и ногтей после 30, 40 и 45 лет

Автор: Школа здорового питания OriNeo

Для прекрасной половины человечества прием витаминов особенно важен. Секрет красоты и молодости в правильном, сбалансированном питании.

Организм получает необходимые витамины и микроэлементы из пищи, а нехватку полезных веществ можно восполнить приемом витаминов. Выбор витаминного комплекса зависит от возраста и от образа жизни женщины.

Содержание

Питательные вещества

Необходимые женскому организму полезные вещества содержаться в продуктах с высоким содержанием белка, в свежей зелени, фруктах и овощах. Организм леди особо нуждается в нутриентах в процессе своего развития.

Связано это с особенностями женского организма: менструация, беременность и роды, климакс. На процесс расщепления витаминов в организме влияет экология, переносимые стрессы, спортивные упражнения для тех, кто ведет активный образ жизни.

Поэтому, в наши дни особенно важно принимать витамины, чтобы организм не страдал от нехватки полезных веществ.

По статистике, на всей планете только 7% женщин правильно питаются и не испытывают недостатка в витаминах и полезных веществах. Потребность в тех или иных витаминах и веществах зависит от возраста женщины.

Витаминные комплексы

Для полноценной работы женского организма важную роль играет прием витаминного комплекса, которые различны по своей природе.

Витаминные комплексы можно разделить на три группы:

Жирорастворимые имеют свойство накапливаться в печени и жировых тканях. Это витамины группы А, Е, К.
Водорастворимые. Не накапливаются в организме, а выводятся вместе с жидкостью, ввиду чего требуется их пополнение.
Витаминоподобные—это вещества схожи по своему составу с витаминами. К ним относятся: холин, амигдалин, некоторые виды кислот.

Витаминные комплексы различны по своему составу. Для того, чтобы подобрать состав, необходимый конкретному женскому организму, необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализы для определения того, в каких именно полезных веществах нуждается организм.

Витамины для молодых

Начальный этап зрелости—это возраст от 20-ти до 30-ти лет. В это время девушки активно экспериментируют со своей внешностью: меняют прически, окрашивают волосы в поисках «своего» цвета, пользуются разнообразной косметикой.

Такие метаморфозы оставляют свой след в виде секущихся волос, слоящихся ногтей и ухудшения состояния кожи. К тридцати годам могут появиться первые морщины и избыточный вес. В связи с этим очень важно поддерживать женский организм витаминным комплексом в этом возрасте.

Поддержать здоровье кожи и работоспособность яичников поможет бета-каротин, относящийся к витаминам группы А.
Суточная норма этого вещества—один миллиграмм. Стабилизировать гормональный цикл и увеличить возможность наступления беременности можно при помощи токоферола, который относится к витаминам группы Е.
Суточная норма—13 миллиграмм. Поддержать женское здоровье и предупредить появление раковых клеток поможет аскорбиновая кислота, принимать которую необходимо по 60 миллиграмм в день.
Поддержать здоровье нервной системы и состояния волос можно при помощи витаминов группы В. Суточная норма приема витаминов этой группы составляет от полутора до пяти миллиграммов.
Пятнадцать миллиграммов в день никотиновой кислоты улучшат сердечное здоровье и снизят холестерин в крови. Здоровье костей и кожи поддержит кальциферол, витамин группы D.

За выработку женских половых гормонов отвечает лецитин, которого в день необходимо пять тысяч миллиграмм, а йод улучшить состояние щитовидной железы и улучшит обмен веществ. За гормональный фон отвечает Омега-3.

Комплекс для девушки

Существует ряд комплексов, который подойдет для женщин в возрасте от 20-ти до 30-ти лет:

«Дуовит» содержит необходимые витамины, а также йод, цинк, железо, магний. Достаточно принимать по одной таблетки в день на протяжении месяца;
«Алфавит». Таблетки трех разных цветов и составов, которые необходимо принимать по одной три раза в день. Таблетки зеленого цвета нормализуют обменные процессы, укрепляют нервную систему и улучшают здоровье кишечника. Пилюли желтого цвета укрепляют иммунитет и состояние кожи. Розовые таблетки улучшают цвет лица, структуру волос, предотвращают отеки и спазмы;
«Витрум Бьюти» способствует здоровью ногтей, кожи и волос, укрепляет нервную систему. Принимать препарат необходимо два раза в день по одной таблетки;
«Ундевит» оказывает общеукрепляющее действие. Достаточно принимать по одной таблетки в день.

Витамины для женщин 30+

Для зрелых женщин важно принимать витамины группы С, А, Е, фолиевую кислоту. Комплекс для зрелых женщин поможет укрепить ногти, поддержать здоровье волос и кожи, укрепить нервную систему и замедлить процессы старения.

Предотвратить развитие гиповитаминоза помогут нутриенты. Функция половых органов в этом возрасте работает неактивно, поэтому необходимо принимать токоферол, витамин группы Е, ретинол, витамин группы А, тиамин и рибофлавин.

Появление угревой сыпи на кожи после тридцати лет свидетельствует о дефиците в женском организме селена, цинка и витаминов группы А, В и Е. Голубой оттенок кожи говорит о нехватке меди, мелкие сосуды—о дефиците витамина С и железа.

Большие поры свидетельствуют о недостатке рутина, а ранние морщины и шелушение кожи о нехватке витаминов А, В, Е и цинка.

Продлить женское здоровье и замедлить процессы старения помогут такие комплексы:

«Алфавит-Косметик»—таблетки трех разных цветов, которые принимаются по одной три раза в день;
«Витрум Бьюти Элит» содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. Достаточно одной таблетки в день, чтобы восполнить суточную норму витаминов;
«Vitrum» достаточно принимать по одной таблетки в день;
«Дуовит». Витамины в виде драже, которые следует принимать дважды в день.

Витамины для зрелых женщин

На пороге климакса очень поддержать женский организм витаминным комплексом. Самым важным веществом для женщин от сорока до пятидесяти лет является кальциферол.

Выбирая витаминный комплекс лучше всего отдать предпочтение с содержанием кальция 1500 миллиграмм.

Кроме этого, комплекс должен содержать:

Ретинол,
Витамин С,
Цианокобаламин — витамин В12,
Холекальциферол,
Омега-3,
Кальций и магний, улучшающие состояние кожи, укрепляющие кости и нервную систему.

Наряду с витаминным комплексом необходимо принимать фитоэстрогены, помогающие сгладить неприятные симптомы климакса. Одновременный прием витаминов и фитоэстрогенов замедляют процесс образования морщин и пигментных пятен, улучшают состояние кожи, повышают тонус и оказывают общеукрепляющее действие.

Для того, чтобы подобрать подходящий комплекс витаминов, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Современная фармацевтика предлагает следующие витаминно-минеральные комплексы:

«Гипотрилон»,
«Доппельгерц актив Менопауза»,
«Женщина 40 плюс»,
«Ортомол Фемин»,
«Ци-Клим»,
«Экстровэл»,
«Климадинон Уно»,
«Феминал»,
«Фемикапс»,
«Бонисан»,
Ледис формула «Менопауза»,
«Менопейс»,
«Фемикапс изи лайф»,
«Компливит Кальций Д3».

Витамины для пожилых

Сухость и дряблость кожи, слабость мышц и морщины, нестабильное артериальное давление характеризуют возраст после шестидесяти лет. В это время женскому организму особенно необходимы витамины.

В комплексах для пожилых дам содержится витамин D, кальций и магний для укрепления костей и суставов, пиродоксин, препятствующий развитию болезней сердечно-сосудистой системы., витамины группы В, улучшающие память и способствующие регенерации клеток, а также нутриенты, которые невозможно получить из пищи.

Современная фармацевтика предлагает следующие комплексы для пожилых женщин:

«Гексавит»—поливитамины, выпускаются в виде драже. Следует принимать одно драже в день во время или после приема пищи;
«Ундевит»—поливитамины. Достаточно принимать по одной таблетки в день;
«Витрум Центури».

Беременность и лактация

Во время беременности особенно важно принимать фолиевую кислоту для полноценного развития плода и активной регенерации клеток, а также витамин Е, который улучшает работу женской репродуктивной функции.

Не менее важны кальций, магний, токоферол и другие витамины и минеральные вещества.

Нельзя принимать витаминный комплекс не посоветовавшись с врачом. Как правило, специалист назначает препараты, которые необходимо принимать во время беременности.

Существует ряд комплексов для беременных женщин:

«Компливит Мама»;
«Элевит»;
«Алфавит Мамино Здоровье»;
«Матерна»;
«Витрум Пренаталь».

Перед приемом витаминов во время кормления ребенка грудью, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью малыша.

Для активных женщин

Для женщин, которые занимаются спортом, существуют специальные витаминные комплексы с содержанием кальция, железа и биотина, которые необходимы женскому организму для ведения активного образа жизни.