Витамин Д — значение для организма, суточная норма потребления и последствия недостатка. Список продуктов с высоким содержанием
К сожалению далеко не всем известно, какую роль в организме человека играет витамин D. Хотя более чем очевидным фактом является то, что роль его более чем значимая. Например, данный витамин способен воздействовать, как какая-либо гормональная добавка, т.е. буквально каждая клетка человеческого организма способна принять ее в себя.
Благодаря этой добавке к рациону, становится крепче скелет, улучшается иммунитет человеческого организма, стабилизируется уровень артериального давления и уравновешивается ЧСС. По причине его недостатка, человек способен излишне часто заболевать простудными заболеваниями, его ежедневный быт сопровождается активной потерей волос и схватившим его в свои цепкие объятия депрессивным синдромом.
По мнению некоторых специалистов, на сегодняшний день приблизительно одна седьмая часть населения планеты живет с слишком низким уровнем данного витамина в своем организме.
При этом его переизбыток тоже не имеет положительных последствий. Так что оптимальным будет сознавать свою норму содержания витамина в крови. Регулярно советуют контролировать свой уровень его содержания.
Если терапевт обнаружит очевидный недостаток его содержания, он всегда сможет назначить человеку соответствующие препараты для восстановления требуемого баланса.
Две разновидности витамина D
Близкие по своему строению и по своему воздействию на организм вещества – это эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Под влиянием ультрафиолета в коже образуется D3. В организме, посредством совмещения витаминов D2 и D3 образуется весьма специфический продукт – кальцитриол.
- Сначала его образование происходит в печени, затем – в почках. Результатом возникновения витаминного элемента D стало активное изучение… витамина А.
- Сначала специалисты изучали ретинол, богатый содержанием витамина А. В ходе эксперимента было установлено, что рыбий жир богат ретинолом.
Впоследствии, уже в ходе осуществления опыта по борьбе с рахитом, было выяснено, что противостояние зависит вовсе не от содержания ретинола или витамина А, что стало основанием для определения содержания в крови витаминов группы В.
Позднее ученые определили так же, что витамин D испытывает существенную зависимость от воздействия солнечного света. В связи с этим открытием, солнце было воспринято, в качестве источника элемента.
Основные обязательства витамина D
Таких обязательств у элемента было определено сразу множество:=. В частности, были обнаружены следующие факты:
- Оказывает положительное воздействие на образование скелета;
- Гарантирует полное осуществление обмена между кальцием и фосфором в организме мужчины;
- Увеличивает иммунную способность организма;
- Оказывает помощь наличием тонуса в мышечном строении;
- Незаменим для полноценного действия щитовидной железы и для нормального уровня свертываемости крови;
- Качественно восстанавливает защиту вокруг нервных окончаний;
- Качественно регулирует артериальное давление и ЧСС;
Оказывает определенное воздействие на отсутствие в организме у человека онкологических заболеваний (хотя в настоящее время эта способность витамина пока еще исследуется и полноценно доказанной не считается);
Главные разновидности витамина D
Все виды, относящиеся к витаминам группы D (С27Н44О3), воспринимаются, как биологически активные элементы.
Исходя из своего химического строения, они имеют непосредственное отношение к стеринам. К данной витаминной группе относятся следующие элементы:
- Элемент D1 (С56Н88О2) – одновременно состоят сразу из двух компонентов: люмистерола и эргокальциферола. Может производиться исключительно искусственным путем. Медицинской значимости для человека практически не имеет.
- Элемент D2 (эргокальциферол С28Н44О) – в организм человека может попасть только с пищей. Является характерной составляющей в биодобавках. Участвует в регуляции кальция и фосфора в организме человека.
- Элемент D3 (холекальциферол или колекальциферол С27Н44О) – является наиболее активным элементом из всех в группе D. Источниками данного элемента являются для человека рыба, икра, сливочное масло, сыр. Суточная норма витамина D3 может быть выработана, посредством пятиминутного пребывания под прямыми солнечными лучами.
- Элемент D4 (дегидрохолестерин С28Н46О) – имеется в составе эпидермиса, под воздействием солнечных лучей непосредственно в кожном покрове происходит его превращение в D3.
- Элемент D5 (ситокальциферол С29Н48О) – представляет собой абсолютный аналог, только синтетического плана, элемента D3. Был впервые произведен химическим путем в Чикаго. Обладает практически нулевой токсичностью. Активно применяется в попытках лечения онкологических заболеваний. Хотя является синтетическим препаратом, практически такой же натуральный элемент был обнаружен учеными в пшеничном масле.
- Элемент D6 (стигмакальциферол С29Н46О) – был выработан из растений. В настоящее время подвержен активному изучению.
Активное взаимовлияние с другими элементами в организме
Учитывая, что организм простого человека является крайне сложной системой, в которой все элементы активно взаимодействуют между собой, здоровье и самочувствие человека обязательно зависит именно от степени этого взаимодействия.
Эффективность витаминов, влияющих на самочувствие человека достигается, посредством соединения этого витамина с определенным кофактором.
Самыми существенными кофакторами для витамина D являются:
- Кальций – витамин данной группы держит под контролем содержание именно кальция в организме, и именно при достаточном содержании в организме кальция, будет способен качественно усваиваться витамин.
- Магний – подобно кальцию, участвует в усвоении организмом витамина. Содержится магний в таких пищевых продуктах, как орехи, шпинат, цельные зерна, поэтому, включая эти продукты в рацион, можно легко компенсировать недостачу магния.
- Витамин К – несет ответственность не только за состояние костного каркаса организма, но и за исправную степень свертываемости крови. В отсутствие данного витамина, а также его сочетания с витамином группы D, человек может умереть, получив малейшее повреждение.
- Бор – принимает активное участие в метаболизме.
- Витамин А – держит под контролем осуществление в организме человека верного процесса синтеза белковых соединений. Вместе с витамином D принимает участие в работе ДНК.