Витамин Д — значение для организма, суточная норма потребления и последствия недостатка. Список продуктов с высоким содержанием

К сожалению далеко не всем известно, какую роль в организме человека играет витамин D. Хотя более чем очевидным фактом является то, что роль его более чем значимая. Например, данный витамин способен воздействовать, как какая-либо гормональная добавка, т.е. буквально каждая клетка человеческого организма способна принять ее в себя.

Благодаря этой добавке к рациону, становится крепче скелет, улучшается иммунитет человеческого организма, стабилизируется уровень артериального давления и уравновешивается ЧСС. По причине его недостатка, человек способен излишне часто заболевать простудными заболеваниями, его ежедневный быт сопровождается активной потерей волос и схватившим его в свои цепкие объятия депрессивным синдромом.

По мнению некоторых специалистов, на сегодняшний день приблизительно одна седьмая часть населения планеты живет с слишком низким уровнем данного витамина в своем организме.

При этом его переизбыток тоже не имеет положительных последствий. Так что оптимальным будет сознавать свою норму содержания витамина в крови. Регулярно советуют контролировать свой уровень его содержания.

Если терапевт обнаружит очевидный недостаток его содержания, он всегда сможет назначить человеку соответствующие препараты для восстановления требуемого баланса.

Две разновидности витамина D

Близкие по своему строению и по своему воздействию на организм вещества – это эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Под влиянием ультрафиолета в коже образуется D3. В организме, посредством совмещения витаминов D2 и D3 образуется весьма специфический продукт – кальцитриол.

  • Сначала его образование происходит в печени, затем – в почках. Результатом возникновения витаминного элемента D стало активное изучение… витамина А.
  • Сначала специалисты изучали ретинол, богатый содержанием витамина А. В ходе эксперимента было установлено, что рыбий жир богат ретинолом.

Впоследствии, уже в ходе осуществления опыта по борьбе с рахитом, было выяснено, что противостояние зависит вовсе не от содержания ретинола или витамина А, что стало основанием для определения содержания в крови витаминов группы В.

Позднее ученые определили так же, что витамин D испытывает существенную зависимость от воздействия солнечного света. В связи с этим открытием, солнце было воспринято, в качестве источника элемента.

Основные обязательства витамина D

Таких обязательств у элемента было определено сразу множество:=. В частности, были обнаружены следующие факты:

  • Оказывает положительное воздействие на образование скелета;
  • Гарантирует полное осуществление обмена между кальцием и фосфором в организме мужчины;
  • Увеличивает иммунную способность организма;
  • Оказывает помощь наличием тонуса в мышечном строении;
  • Незаменим для полноценного действия щитовидной железы и для нормального уровня свертываемости крови;
  • Качественно восстанавливает защиту вокруг нервных окончаний;
  • Качественно регулирует артериальное давление и ЧСС;

Оказывает определенное воздействие на отсутствие в организме у человека онкологических заболеваний (хотя в настоящее время эта способность витамина пока еще исследуется и полноценно доказанной не считается);

Главные разновидности витамина D

Все виды, относящиеся к витаминам группы D (С27Н44О3), воспринимаются, как биологически активные элементы.

Исходя из своего химического строения, они имеют непосредственное отношение к стеринам. К данной витаминной группе относятся следующие элементы:

  • Элемент D1 (С56Н88О2) – одновременно состоят сразу из двух компонентов: люмистерола и эргокальциферола. Может производиться исключительно искусственным путем. Медицинской значимости для человека практически не имеет.
  • Элемент D2 (эргокальциферол С28Н44О) – в организм человека может попасть только с пищей. Является характерной составляющей в биодобавках. Участвует в регуляции кальция и фосфора в организме человека.
  • Элемент D3 (холекальциферол или колекальциферол С27Н44О) – является наиболее активным элементом из всех в группе D. Источниками данного элемента являются для человека рыба, икра, сливочное масло, сыр. Суточная норма витамина D3 может быть выработана, посредством пятиминутного пребывания под прямыми солнечными лучами.
  • Элемент D4 (дегидрохолестерин С28Н46О) – имеется в составе эпидермиса, под воздействием солнечных лучей непосредственно в кожном покрове происходит его превращение в D3.
  • Элемент D5 (ситокальциферол С29Н48О) – представляет собой абсолютный аналог, только синтетического плана, элемента D3. Был впервые произведен химическим путем в Чикаго. Обладает практически нулевой токсичностью. Активно применяется в попытках лечения онкологических заболеваний. Хотя является синтетическим препаратом, практически такой же натуральный элемент был обнаружен учеными в пшеничном масле.
  • Элемент D6 (стигмакальциферол С29Н46О) – был выработан из растений. В настоящее время подвержен активному изучению.

Активное взаимовлияние с другими элементами в организме

Учитывая, что организм простого человека является крайне сложной системой, в которой все элементы активно взаимодействуют между собой, здоровье и самочувствие человека обязательно зависит именно от степени этого взаимодействия.

Эффективность витаминов, влияющих на самочувствие человека достигается, посредством соединения этого витамина с определенным кофактором.

Самыми существенными кофакторами для витамина D являются:

  • Кальций – витамин данной группы держит под контролем содержание именно кальция в организме, и именно при достаточном содержании в организме кальция, будет способен качественно усваиваться витамин.
  • Магний – подобно кальцию, участвует в усвоении организмом витамина. Содержится магний в таких пищевых продуктах, как орехи, шпинат, цельные зерна, поэтому, включая эти продукты в рацион, можно легко компенсировать недостачу магния.
  • Витамин К – несет ответственность не только за состояние костного каркаса организма, но и за исправную степень свертываемости крови. В отсутствие данного витамина, а также его сочетания с витамином группы D, человек может умереть, получив малейшее повреждение.
  • Бор – принимает активное участие в метаболизме.
  • Витамин А – держит под контролем осуществление в организме человека верного процесса синтеза белковых соединений. Вместе с витамином D принимает участие в работе ДНК.

Фото лучших производителей витамина D